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Test VMA le mardi 3 novembre à Liffré

publié le 11 oct. 2015 à 22:45 par Yvan Jourdan

Test VMA Comment connaitre sa vitesse maximale aérobie

La VMA peut être testée à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 km.

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h. Les allures pour l'entraînement en fractionnés en course à pied correspondent à un certain pourcentage de celle-ci, de sorte que la plupart des plans d'entrainement, que ce soit pour préparer un 10 km ou unmarathon, débutent par un test VMA.


Programme de la séance fractionné à Liffré du mardi 13 octobre 

30mn échauffement
10mn PPS, gammes, éducatifs
VMA courte 250 mètres (100m récup.)  ou
1mn rapide + 1mn lent footing lent ou marché (débutants)

10mn environ: Retour au calme




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